TRAINING PACKAGE

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$36.00
$36.00 $48.00
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Is it suitable if I'm a complete beginner?

Yes, the program is for you. Everything is explained simply; you start from scratch.

How many days a week do I train?

6 days a week — 2 at home, 4 at the gym. Each session is different to avoid plateaus.

Do I need special equipment?

Just resistance bands for home workouts. Everything else is done at the gym or with bodyweight.

How long do the results take?

The first differences can be felt within the first 3-4 weeks if you follow the program correctly.

View full details

See what you're going to become ⚡️
    Pack Training – Mustafarbm
    Structure du programme
    4 semaines,
    zéro stagnation

    Chaque semaine est différente. Tu progresses sur tous les aspects athlétiques sans jamais faire la même chose deux fois.

    S1
    Mise en place des bases
    Tu poses les fondations. Technique, activation musculaire, repères en salle et à l'extérieur.
    Technique Activation Mobilité
    S2
    Montée en intensité
    Les charges augmentent, les répétitions aussi. Ton corps commence à changer sur tous les plans.
    Force Endurance Progression
    S3
    Phase de performance
    Tu repousses tes limites. Séances plus exigeantes, puissance explosive et travail musculaire ciblé.
    Puissance Explosivité Cardio
    S4
    Transformation visible
    La semaine où ça se voit. Intensité maximale sur tous les aspects — force, puissance, endurance.
    Max intensité Définition Résultats
    Planning type
    Ta semaine
    type

    6 séances par semaine. Dehors ou en salle, tu travailles cardio, force et puissance dans la même semaine.

    Lun / Jeu — Poids du corps & élastiques
    Mar / Mer / Ven / Sam — Salle
    🏃 LUN Poids du corps Endurance · Puissance
    🏋️ MAR Salle Force + Muscu
    🏋️ MER Salle Force + Muscu
    🏃 JEU Poids du corps Endurance · Puissance
    🏋️ VEN Salle Force + Muscu
    🏋️ SAM Salle Force + Muscu
    DIM Repos · Récupération
    Poids du corps / élastiques — hautes reps, endurance & puissance
    Salle — force (1–5 reps) + isolation musculaire (10–12 reps)
    ⚡ La philosophie du programme

    En une semaine, tu travailles tous les aspects athlétiques — cardio, force, puissance, endurance. Tu ne fais jamais deux fois la même chose, mais tu t'améliores sur tous les points. Adaptable à n'importe quel profil, même les pratiquants de sports de combat.

    * Le planning peut être adapté à ton emploi du temps

    Pour qui ?
    Ce programme
    est fait pour toi si…
    🎯
    Peu importe ton niveau
    Débutant ou confirmé, le programme s'adapte à toi. Chaque exercice est expliqué et progressif — tu avances à ton rythme.
    ⏱️
    Tu n'as pas beaucoup de temps
    6 séances semaine, structurées et efficaces. Pas de temps perdu, chaque minute compte.
    🥊
    Tu pratiques un sport de combat
    Force, puissance, endurance — tout ce qu'il faut pour booster tes performances sur le ring ou le tatami.
    🏠
    Tu n'as pas toujours accès à une salle
    2 séances par semaine dehors avec juste des élastiques. Pas d'excuse.

    Mustafarbm vs the others

      Other
    100% Versatile
    Zero Stagnation
    Beginner Friendly
    Room + House
    Guaranteed Results

    Frequently Asked Questions

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    Are the exercises explained with photos?

    Yes, each exercise comes with photos so you know exactly how to perform it correctly.

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    What exactly are bodyweight exercises?

    Movements like push-ups, squats, dips, and planks—effective for building strength and endurance without equipment.

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    Can I follow the program if I already play a sport?

    Yes, it's designed to fit your schedule and complement any sport.

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    How many weeks is this program?

    The program is structured to help you make long-term progress, not just for a few weeks.

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    Can I reorder if I lose my PDF?

    Keep your confirmation email safe; your PDF is downloadable for life. In case of any issues, contact us directly via the Contact menu.